加泰罗尼亚开放大学 (UOC) 健康科学系教授玛尔塔·马西普·萨尔塞多 (Marta Massip Salcedo) 表示，在更年期养成健康的生活习惯，例如健康饮食和锻炼，有助于提高胰岛素敏感性（更年期的胰岛素抵抗更强），从而降低心血管风险。
此外，缺乏体育锻炼会加剧胰岛素抵抗，使身体难以控制血糖水平。“这会促进2型糖尿病的发展，导致‘坏’胆固醇（LDL）升高、‘好’胆固醇（HDL）减少，以及血压升高，从而增加患心脏病和中风的风险，”专家补充道。
教授还解释说，在这个阶段，“体重增加（尤其是腹部）和肌肉减少的趋势已经很自然了。因此，如果运动不足，脂肪的增加和肌肉的流失就会加剧，导致身体即使在休息时也会燃烧更少的卡路里。”
然而，久坐的生活方式不仅会影响你的外表，还会影响你的情绪。在这方面，萨尔塞多指出，一些女性在更年期会感到焦虑、悲伤或情绪波动，而运动是改善情绪健康和对抗失眠的有效方法。因此，专家建议抽出时间活动一下。“不必进行剧烈运动；只要定期运动就能带来显著的益处。”
具体来说，教练会概述一些简单的练习，这些练习很容易融入你的日常生活，例如上下楼梯几分钟；做几组深蹲；在家里快步走；做些轻柔的开合跳；扶着家具做几组俯卧撑；或者做几组踮脚站立。她建议每小时进行一次这些练习，每次一到五分钟。
这些练习可以组合进行，也可以单独进行。但每天进行几次这些练习有助于激活肌肉、改善血液循环、保持新陈代谢活跃、控制血糖，还能提升精力和注意力。此外，“这是一种对抗久坐生活方式的简单方法，尤其适合那些长时间坐着工作或正在经历更年期、需要关注代谢和心血管健康，而无需去健身房或进行长时间锻炼的人，”她总结道。
