如何测量血压？居家测量实用指南。

在人体复杂的系统中，有一些数字信号会提醒我们自身的健康状况。其中最显著、通常悄无声息的信号就是血压。与疼痛或发烧等其他指标不同，血压可能会在毫无征兆的情况下升高或降低，并持续存在，尽管这因人而异。

然而，有了血压监测仪，人们即使在自己舒适的家中也能测量血压。这是一种完全安心舒适的血压测量方式。

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学习使用正确的工具测量血压是一项技术技能，同时也是一种赋能行为。它能帮助您了解自己的健康状况，从而做出更明智的决定。当然，这并不能取代专业的咨询，咨询专科医生会采取措施稳定您的血压。

现在，在了解如何测量血压以确定您是否有高血压，至关重要的是要了解为什么血压如此重要。统计数据不会说谎。

根据世界卫生组织 (WHO) 的数据，全球超过 12.8 亿 30 至 79 岁的成年人患有高血压。这是一个令人震惊的统计数据，尤其是当这些数据表明其中一半人甚至可能没有意识到自己患有高血压时。因此，高血压是全球过早死亡的主要原因之一，也是导致心血管疾病和其他严重问题的关键风险因素。

同样，泛美卫生组织（PAHO）也发现，在美洲，四分之一的成年男性和四分之一的女性患有这种疾病。

要在家中测量血压，请遵循美国心脏协会和泛美卫生组织 (PAHO) 等专家推荐的步骤：

重要的是要考虑到测量前 30 分钟应避免以下方面：

避免所有这些情况对于防止血压暂时升高至关重要。这也有助于确保测量准确。

姿势也会影响血压测量。因此，测量前至少休息五分钟非常重要。最好安静地坐着，不要说话。

在准备进行测量时还应考虑以下方面：

坐在平坦的地面上也很重要，而不是柔软的沙发。并且避免坐在床边。所有这些措施都有助于在开始实际测量之前稳定血压。

现在是时候正确使用测量仪器了。测量时，将血压袖带放在肘弯上方。重要的是，要将其缠绕在裸露的手臂上，而不是衣服上。因此，如果测量者手臂上有衣服遮挡，应将其卷起或在必要时脱掉。

同样重要的是，袖带下缘应位于肘部皱褶上方约2至3厘米处。这对于在听诊或检测（自动测量设备）心跳时定位肱动脉至关重要。

同样重要的是，要正确调整袖口，但不要过度收紧。调整袖口时，袖口闭合后，应该能够相对轻松地将两根手指插入袖口和手臂之间。如果袖口闭合不紧，则必须重新调整才能获得正确的读数。

此时，应使用经过适当校准和验证的设备，例如自动血压计（也可使用手动血压计）。为此，患者在按下设备的启动按钮后必须保持静止和安静。重要的是不要移动或说话；相反，他们应该平静地呼吸并放松。

根据美国心脏协会的建议，建议在早晨服用任何药物之前至少测量两次血压，每次间隔一分钟。晚上睡觉前也应进行同样的测量。

进行适当的测量后，务必每天记录血压读数。这需要系统地整理您的血压数据，这对任何医生来说都是非常宝贵的。此时，务必注意以下几点：

最后建议，每天在同一时间测量血压也很重要。这样，你就能始终保持准确的记录。