По словам Марты Массип Сальседо, профессора кафедры медицинских наук Открытого университета Каталонии (UOC), внедрение здоровых привычек образа жизни, таких как правильное питание и физические упражнения, в период менопаузы помогает улучшить чувствительность к инсулину, которая в этот период становится более резистентной, и, следовательно, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, недостаток физической активности усугубляет инсулинорезистентность, затрудняя контроль уровня сахара в крови. «Это может способствовать развитию диабета 2 типа, повышению уровня „плохого“ холестерина (ЛПНП), снижению уровня „хорошего“ холестерина (ЛПВП) и повышению артериального давления, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта», — добавляет эксперт.
Профессор также объясняет, что на этом этапе «уже наблюдается естественная тенденция к набору веса, особенно в области живота, и потере мышечной массы. Поэтому, если вы недостаточно занимаетесь спортом, этот рост жира и потеря мышечной массы усиливаются, заставляя организм сжигать меньше калорий, даже в состоянии покоя».
Однако малоподвижный образ жизни влияет не только на внешность, но и на настроение. В связи с этим Сальседо отмечает, что во время менопаузы некоторые женщины испытывают тревогу, грусть или перепады настроения, а физические упражнения — очень эффективный способ улучшить эмоциональное благополучие и бороться с бессонницей. Поэтому эксперт рекомендует находить время для движения. «Необязательно заниматься интенсивными упражнениями; просто регулярные движения уже дают значительную пользу».
В частности, инструктор описывает простые упражнения, которые можно легко включить в повседневную жизнь, например, ходьбу вверх и вниз по лестнице в течение пары минут; несколько подходов приседаний; быструю ходьбу по дому; лёгкие прыжки «джампинг джек»; отжимания, держась за мебель; или несколько подходов стояния на носках. Она рекомендует выполнять эти упражнения каждый час от одной до пяти минут.
Упражнения можно комбинировать или выполнять по одному. Однако выполнение этих упражнений несколько раз в день помогает активизировать мышцы, улучшить кровообращение, поддерживать активный обмен веществ и контролировать уровень сахара в крови, а также повысить уровень энергии и концентрацию. Кроме того, «это простой способ борьбы с малоподвижным образом жизни, особенно для тех, кто много работает сидя или переживает менопаузу и нуждается в заботе о своём метаболизме и сердечно-сосудистом здоровье без необходимости посещать спортзал или проводить длительные тренировки», — заключает она.
