МАДРИД, 20 (EUROPA PRESS)
Диетолог, специализирующийся на женском здоровье, Эмма Дербишир отметила, что спортсменкам необходимо питание, учитывающее гормональные колебания, происходящие на протяжении менструального цикла, чтобы свести к минимуму влияние на их тренировки, производительность и восстановление.
«Успех в спорте зависит не только от интенсивных тренировок, но и от правильного питания. Для молодых женщин это ещё важнее, поскольку они находятся в активной фазе роста и развития, а гормональный фон меняется в течение менструального цикла. Правильное питание способствует повышению работоспособности, восстановлению, укреплению костей, иммунитету и уверенности в себе», — подчеркнул Дербишир в пресс-релизе, предоставленном Центром изучения фруктовых соков.
Вот почему она рекомендует женщинам учитывать менструальный цикл при планировании диеты и программ физических упражнений, поскольку во время лютеиновой фазы (после овуляции) уровень прогестерона повышается, что может привести к повышению аппетита и потребности в калориях.
Специалист посоветовал употреблять достаточное количество углеводов и белков на этом этапе, чтобы поддерживать уровень энергии и уменьшить симптомы ПМС.
Другими «существенными» факторами, которые следует учитывать, являются тепловой стресс и адаптация, поскольку тренировки в условиях высоких температур, которые могут возникать летом, могут повысить риск возникновения заболеваний, связанных с жарой, таких как тепловое истощение или тепловой удар.
По этой причине власти Дербишира призывают людей употреблять в пищу продукты, способствующие охлаждению, такие как огурцы, арбузы и апельсины, которые также обеспечивают организм влагой и антиоксидантами.
Что касается восстановления после тренировки, эксперт подчеркнул важность гидратации и питания, поэтому сочетание быстроусвояемых углеводов, таких как банан или мёд, с протеиновым коктейлем «идеально» для восполнения запасов гликогена и ускорения восстановления мышц. Кроме того, добавление щепотки соли в послетренировочный приём пищи может помочь восстановить электролитный баланс.
ПЯТЬ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ БЕЗ НЕОБХОДИМОСТИ ДОБАВОК
Дербишир также порекомендовал пять продуктов, которые могут помочь женщинам эффективно восстановиться без необходимости приема дополнительных добавок, например, апельсиновый сок, который богат витамином С, а также улучшает усвоение железа, необходимого для энергии женщины.
«Обогащённые версии содержат витамин D и кальций для укрепления костей и поддержки иммунитета. Благодаря своим увлажняющим свойствам он идеально подходит для употребления после тренировки», — добавил он.
Она также подчеркнула, что зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и руккола, богаты железом и фолиевой кислотой, которые помогают вырабатывать красные кровяные клетки и восполнять запасы энергии.
Греческий йогурт — еще один продукт, который стоит рассмотреть, поскольку он богат белком и «идеально» подходит как для восстановления мышц, так и для обеспечения организма кальцием и витамином D, способствуя здоровью и восстановлению костей.
Другие известные продукты включают чечевицу и нут, которые являются растительными источниками железа, белка и фолиевой кислоты, идеально подходящими для повышения силы и выносливости.
Наконец, он рекомендовал восполнять водный баланс с помощью электролитов, употребляя такие продукты, как кокосовая вода, которая помогает восстановить минеральный баланс, уменьшить мышечные спазмы и ускорить восстановление после интенсивных нагрузок.
«Ключевые питательные вещества, такие как железо, кальций, белок, витамин D и фолиевая кислота, способствуют повышению энергии, укреплению костей и восстановлению мышц. Важно отметить, что правильное питание может быть простым и доступным: женщинам, занимающимся элитным спортом, не нужны дорогостоящие добавки, чтобы питать организм и показывать наилучшие результаты», — заключила она.
