Adotar hábitos de vida saudáveis, como uma boa alimentação e exercícios físicos durante a menopausa, ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, que fica mais resistente nesse período, e, portanto, reduz o risco cardiovascular, afirma Marta Massip Salcedo, professora do Departamento de Ciências da Saúde da Universidade Aberta da Catalunha (UOC).
Além disso, a falta de atividade física agrava a resistência à insulina, dificultando o controle dos níveis de açúcar no sangue pelo organismo. "Isso pode promover o desenvolvimento de diabetes tipo 2, aumento do colesterol 'ruim' (LDL), perda do colesterol 'bom' (HDL) e aumento da pressão arterial, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames", acrescenta o especialista.
O professor explica ainda que, nessa fase, "já existe uma tendência natural ao ganho de peso, principalmente na região abdominal, e à perda de massa muscular. Portanto, se você não se exercita o suficiente, esse aumento de gordura e a perda de massa muscular se acentuam, fazendo com que o corpo queime menos calorias, mesmo em repouso".
No entanto, um estilo de vida sedentário não afeta apenas a aparência física; também pode afetar o humor. Nesse sentido, Salcedo ressalta que, durante a menopausa, algumas mulheres sentem ansiedade, tristeza ou alterações de humor, e o exercício físico é uma ferramenta muito eficaz para melhorar o bem-estar emocional e combater a insônia. Por isso, a especialista recomenda encontrar tempo para se movimentar. "Não é necessário fazer exercícios intensos; apenas se movimentar regularmente já traz benefícios significativos."
Especificamente, a instrutora descreve exercícios simples que podem ser facilmente incorporados à sua rotina diária, como subir e descer escadas por alguns minutos; fazer várias séries de agachamentos; caminhar rapidamente pela casa; fazer polichinelos suaves; fazer séries de flexões segurando-se em um móvel; ou fazer várias séries na ponta dos pés. Ela recomenda realizar esses exercícios a cada hora, por um a cinco minutos.
Os exercícios podem ser combinados ou realizados individualmente. Mas realizá-los várias vezes ao dia ajuda a ativar os músculos, melhorar a circulação, manter o metabolismo ativo e controlar o açúcar no sangue, além de aumentar a energia e a concentração. Além disso, "é uma maneira simples de combater o sedentarismo, especialmente para quem trabalha longas horas sentada ou está na menopausa e precisa cuidar da saúde metabólica e cardiovascular sem precisar ir à academia ou fazer treinos longos", conclui.
