Adottare abitudini di vita sane, come mangiare bene e fare esercizio fisico durante la menopausa, aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina, che è più resistente in questo periodo, e quindi riduce il rischio cardiovascolare, afferma Marta Massip Salcedo, professoressa presso il Dipartimento di Scienze della Salute dell'Università Aperta della Catalogna (UOC).
Inoltre, la mancanza di attività fisica peggiora la resistenza all'insulina, rendendo difficile per l'organismo controllare i livelli di zucchero nel sangue. "Questo può favorire lo sviluppo del diabete di tipo 2, l'aumento del colesterolo 'cattivo' (LDL), la perdita del colesterolo 'buono' (HDL) e l'aumento della pressione sanguigna, che aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus", aggiunge l'esperto.
Il professore spiega inoltre che, in questa fase, "esiste già una naturale tendenza ad aumentare di peso, soprattutto nella zona addominale, e a perdere massa muscolare. Pertanto, se non ci si allena a sufficienza, questo aumento di grasso e la perdita di massa muscolare si accentuano, inducendo l'organismo a bruciare meno calorie, anche a riposo".
Tuttavia, uno stile di vita sedentario non influisce solo sull'aspetto fisico, ma può anche influire sull'umore. A questo proposito, Salcedo sottolinea che durante la menopausa alcune donne sperimentano ansia, tristezza o sbalzi d'umore, e l'esercizio fisico è uno strumento molto efficace per migliorare il benessere emotivo e combattere l'insonnia. Pertanto, l'esperta raccomanda di trovare il tempo per muoversi. "Non è necessario fare esercizio fisico intenso; anche solo muoversi regolarmente ha già benefici significativi".
Nello specifico, l'istruttrice illustra semplici esercizi che possono essere facilmente integrati nella routine quotidiana, come salire e scendere le scale per un paio di minuti; fare diverse serie di squat; camminare a passo svelto per casa; fare dei saltelli leggeri; fare serie di flessioni tenendosi a un mobile; o fare diverse serie di esercizi in punta di piedi. Consiglia di eseguire questi esercizi ogni ora per un tempo compreso tra uno e cinque minuti.
Gli esercizi possono essere combinati o eseguiti uno alla volta. Ma eseguirli più volte al giorno aiuta ad attivare i muscoli, migliorare la circolazione, mantenere attivo il metabolismo e controllare la glicemia, oltre a migliorare l'energia e la concentrazione. Inoltre, "è un modo semplice per combattere la sedentarietà, soprattutto per chi lavora molte ore seduto o è in menopausa e ha bisogno di prendersi cura della propria salute metabolica e cardiovascolare senza dover andare in palestra o fare lunghi allenamenti", conclude.
