कैटेलोनिया ओपन यूनिवर्सिटी (यूओसी) के स्वास्थ्य विज्ञान विभाग की प्रोफेसर मार्टा मासिप साल्सेडो का कहना है कि रजोनिवृत्ति के दौरान स्वस्थ जीवनशैली की आदतें जैसे अच्छा खाना और व्यायाम करना इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो इस अवधि के दौरान अधिक प्रतिरोधी होती है, और इसलिए हृदय संबंधी जोखिम को कम करता है।
इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि की कमी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा देती है, जिससे शरीर के लिए रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। विशेषज्ञ आगे कहते हैं, "इससे टाइप 2 मधुमेह, 'खराब' कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) में वृद्धि, 'अच्छे' कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) में कमी और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।"
प्रोफेसर यह भी बताते हैं कि, इस स्तर पर, "वजन बढ़ने की, विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में, और मांसपेशियों के घटने की, पहले से ही एक स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है। इसलिए, यदि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, तो वसा में वृद्धि और मांसपेशियों की हानि और बढ़ जाती है, जिससे शरीर आराम करते हुए भी कम कैलोरी जला पाता है।"
हालाँकि, एक गतिहीन जीवनशैली न केवल आपके शारीरिक रूप को प्रभावित करती है; बल्कि आपके मूड को भी प्रभावित कर सकती है। इस संबंध में, साल्सेडो बताते हैं कि रजोनिवृत्ति के दौरान कुछ महिलाओं को चिंता, उदासी या मनोदशा में उतार-चढ़ाव का अनुभव होता है, और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार और अनिद्रा से निपटने के लिए व्यायाम एक बहुत ही प्रभावी उपाय है। इसलिए, विशेषज्ञ व्यायाम के लिए समय निकालने की सलाह देते हैं। "ज़रूरी नहीं कि आप ज़ोरदार व्यायाम करें; नियमित रूप से व्यायाम करने से ही महत्वपूर्ण लाभ होते हैं।"
विशेष रूप से, प्रशिक्षक कुछ सरल व्यायाम बताती हैं जिन्हें आसानी से आपकी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, जैसे कुछ मिनटों के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना-उतरना; स्क्वैट्स के कई सेट करना; घर में तेज़ी से चलना; हल्के जंपिंग जैक करना; किसी फ़र्नीचर को पकड़कर पुश-अप्स के कई सेट करना; या अपने पंजों पर खड़े होने के कई सेट करना। वह इन व्यायामों को हर घंटे एक से पाँच मिनट के लिए करने की सलाह देती हैं।
इन व्यायामों को एक साथ या एक-एक करके किया जा सकता है। लेकिन दिन में कई बार ये व्यायाम करने से मांसपेशियों को सक्रिय करने, रक्त संचार में सुधार करने, मेटाबॉलिज़्म को सक्रिय रखने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के साथ-साथ ऊर्जा और एकाग्रता में भी सुधार होता है। इसके अलावा, "यह एक गतिहीन जीवनशैली से निपटने का एक आसान तरीका है, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं या रजोनिवृत्ति से गुज़र रहे हैं और जिन्हें जिम जाने या लंबे वर्कआउट किए बिना अपने मेटाबॉलिज़्म और हृदय स्वास्थ्य का ध्यान रखने की ज़रूरत है," वह निष्कर्ष निकालती हैं।
