आप रक्तचाप कैसे मापते हैं? घर पर इसे मापने का एक व्यावहारिक तरीका।

मानव शरीर की जटिल प्रणाली में, कुछ डिजिटल संकेत होते हैं जो हमें हमारे स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सचेत करते हैं। इनमें से एक सबसे प्रमुख, अक्सर मौन, रक्तचाप है। दर्द या बुखार जैसे अन्य संकेतकों के विपरीत, यह बिना किसी चेतावनी के घट या बढ़ सकता है, और स्थिर भी रह सकता है, हालाँकि यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है।

हालाँकि, ब्लड प्रेशर मॉनिटर की बदौलत लोग अपने घर बैठे ही अपना ब्लड प्रेशर जाँच सकते हैं। यह पूरी तरह से निश्चिंत और आराम से अपना ब्लड प्रेशर मापने की क्षमता है।

स्वास्थ्य देखभाल सशक्तिकरण अधिनियम

सही उपकरण से अपना रक्तचाप मापना सीखना एक तकनीकी कौशल तो है ही, साथ ही यह एक सशक्तीकरण का कार्य भी है। यह आपकी स्वास्थ्य स्थिति को समझने और उसके बारे में अधिक जानकारीपूर्ण निर्णय लेने के बारे में है। बेशक, यह किसी विशेषज्ञ से पेशेवर परामर्श का विकल्प नहीं है जो आपके रक्तचाप को स्थिर करने के लिए कदम उठाएगा।

उच्च रक्तचाप का खतरा है या नहीं, यह जानने के लिए रक्तचाप कैसे मापा जाता है , यह समझना ज़रूरी है कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है। आँकड़े यहाँ झूठ नहीं बोलते।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, दुनिया भर में 30 से 79 वर्ष की आयु के 1.28 अरब से ज़्यादा वयस्क उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। यह एक चिंताजनक आँकड़ा है, खासकर जब यही आँकड़े बताते हैं कि इनमें से आधे लोगों को शायद पता ही नहीं होगा कि वे इससे पीड़ित हैं। इसी वजह से, यह दुनिया भर में अकाल मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है और हृदय रोग तथा अन्य गंभीर समस्याओं का एक प्रमुख जोखिम कारक है।

इसी प्रकार, पैन अमेरिकन हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (पीएएचओ) ने निर्धारित किया है कि अमेरिका में दस वयस्क पुरुषों में से एक-चौथाई और महिलाएं इस रोग से पीड़ित हैं।

घर पर अपना रक्तचाप कैसे मापें?

घर पर अपना रक्तचाप मापने के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और पैन अमेरिकन हेल्थ ऑर्गनाइजेशन (PAHO) जैसे विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए इन चरणों का पालन करें:

तैयारी (30 मिनट पहले)

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि माप से 30 मिनट पहले निम्नलिखित पहलुओं से बचना चाहिए:

• धूम्रपान से बचें
• शारीरिक गतिविधि न करें
• कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें
• शराब के सेवन से बचें

रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि को रोकने के लिए इन सभी चीज़ों से बचना ज़रूरी है। इससे सटीक माप सुनिश्चित करने में भी मदद मिलती है।

उचित मुद्रा

रक्तचाप मापने पर आसन का भी असर पड़ता है। इसलिए, माप लेने से पहले कम से कम पाँच मिनट आराम करना ज़रूरी है। और बेहतर होगा कि बिना कुछ बोले चुपचाप बैठें।

माप लेने की तैयारी में निम्नलिखित पहलुओं पर भी विचार किया जाना चाहिए:

• आराम करना
• अपनी बांह को समतल सतह पर इस प्रकार रखें कि वह हृदय के स्तर पर हो।
• अपनी पीठ को सीधा और अच्छी तरह सहारा देते हुए सीधे बैठें।
• अपने पैरों को अलग रखें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें।
• अपने हाथ की हथेली को ऊपर की ओर रखें।

यह भी ज़रूरी है कि आप किसी समतल सतह पर बैठें, न कि किसी मुलायम सोफ़े पर। और आपको बिस्तर के किनारे पर बैठने से बचना चाहिए। ये सभी उपाय वास्तविक माप लेने से पहले आपके रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

मापने वाले उपकरण का सही स्थान

अब समय आ गया है कि मापक यंत्र का सही इस्तेमाल किया जाए। ऐसा करने के लिए, ब्लड प्रेशर कफ को कोहनी के मोड़ के ऊपर रखें। इसे नंगी बांह पर लपेटना ज़रूरी है, कपड़ों पर नहीं। इसलिए, अगर व्यक्ति ने अपनी बांह पर कोई कपड़ा पहना हुआ है, तो उसे ऊपर लपेट लें या ज़रूरत पड़ने पर उतार दें।

यह भी ज़रूरी है कि कफ का निचला किनारा कोहनी की तह से लगभग 2 से 3 सेमी ऊपर हो। दिल की धड़कन सुनते या पहचानते समय (स्वचालित मापक उपकरणों के मामले में) बाहु धमनी का पता लगाने के लिए यह बेहद ज़रूरी है।

कफ को बिना कसें, सही ढंग से समायोजित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, एक बार बंद होने के बाद, आपको कफ और अपनी बांह के बीच दो उंगलियाँ अपेक्षाकृत आसानी से डालनी चाहिए। यदि ऐसा नहीं है, तो सही रीडिंग प्राप्त करने के लिए इसे पुनः समायोजित करना होगा।

रक्तचाप माप

इस स्थिति में, एक उचित रूप से कैलिब्रेटेड और मान्य उपकरण, जैसे कि एक स्वचालित रक्तचाप मॉनिटर, का उपयोग किया जाना चाहिए (एक मैनुअल रक्तचाप मॉनिटर भी संभव है)। ऐसा करने के लिए, रोगी को उपकरण का स्टार्ट बटन दबाने के बाद स्थिर और मौन रहना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि वह हिले-डुले या बात न करे; इसके बजाय, उसे शांति से साँस लेनी चाहिए और आराम करना चाहिए।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, सुबह और कोई भी दवा लेने से पहले, एक मिनट के अंतराल पर कम से कम दो बार रीडिंग लेने की सलाह दी जाती है। रात को सोने से ठीक पहले भी ऐसा ही करना चाहिए।

दैनिक लॉग

उचित माप लेने के बाद, अपने रीडिंग का दैनिक रिकॉर्ड रखना ज़रूरी है। इसमें आपके रक्तचाप के आंकड़ों को व्यवस्थित रूप से व्यवस्थित करना शामिल है, जो किसी भी चिकित्सक के लिए अमूल्य है। इस समय, निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना ज़रूरी है:

• सिस्टोलिक रीडिंग
• डायस्टोलिक रीडिंग
• प्रत्येक रीडिंग की तिथि और समय
• हृदय दर

अंतिम सुझाव के तौर पर, हर दिन एक ही समय पर अपना रक्तचाप मापना भी ज़रूरी है। इस तरह, आप हर समय सटीक रिकॉर्ड रख सकते हैं।