मैड्रिड, 20 (यूरोपा प्रेस)
सफल पुनर्वास के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए "आपको एक न्यूनतम दिनचर्या बनाए रखनी होगी, ताकि आपने जो काम किया है, उसे न खोएं, यहां तक कि गर्मियों में भी," डॉ. डोरेस सांचेज़ कोरेटगर, जो कि शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास के विशेषज्ञ हैं और स्पेनिश सोसाइटी ऑफ रिहैबिलिटेशन एंड फिजिकल मेडिसिन (SERMEF) के सदस्य हैं, चेतावनी देते हैं।
अन्यथा, पुनर्वास या प्रशिक्षण कार्यक्रमों में रुकावट पहले से की गई प्रगति में बाधा डाल सकती है। इसलिए, नियमितता बनाए रखने से दर्द कम होता है, अकड़न कम होती है, और गतिशीलता व स्वायत्तता बढ़ती है। SERMEF विशेषज्ञों की रिपोर्ट के अनुसार, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो चोटों, सर्जरी से उबर रहे हैं या पुरानी बीमारियों से जूझ रहे हैं। वे हमें यह भी याद दिलाते हैं कि गर्मियों का आगमन सक्रिय पुनर्वास दिनचर्या या नियमित शारीरिक गतिविधि को छोड़ने का बहाना नहीं होना चाहिए।
विशेषज्ञों की सलाह है कि एक अच्छा विकल्प यह है कि आप अपने व्यायाम कार्यक्रम को गर्मियों की परिस्थितियों के अनुसार ढालें, और पार्क, समुद्र तट या स्विमिंग पूल जैसी बाहरी जगहों का लाभ उठाएँ। डॉ. सांचेज़ यह भी कहते हैं कि जोखिमों से बचने और नियमित व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम और उसकी तीव्रता को प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताओं और ज़रूरतों के अनुसार समायोजित करना ज़रूरी है।
विशेषज्ञ कहते हैं, "वर्तमान वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार पर, कोई भी उपचार, चिकित्सा का संयोजन, गतिविधि या जीवनशैली में बदलाव, शारीरिक व्यायाम जितना व्यापक और लाभकारी प्रभाव स्वास्थ्य पर नहीं डालता। हर गतिविधि महत्वपूर्ण है, और नियमितता से, यह समग्र स्वास्थ्य में बदलाव ला सकती है।"
इस अर्थ में, व्यायाम टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों से बचा सकता है। यह तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में भी मदद करता है और एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ावा देता है, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं। इसलिए, सांचेज़ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि "अपनी व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखना या इस गर्मी में इसे शामिल करना एक अधिक संतुलित, स्वस्थ जीवनशैली की ओर पहला कदम है जिससे आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी का बेहतर सामना कर पाएँगे।"
इस प्रकार, विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि हल्की गतिविधियों के साथ भी सक्रिय बने रहने से शारीरिक गिरावट को रोकने में मदद मिलती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि प्रगति नष्ट न हो और शरीर स्वस्थ और तैयार बना रहे।
एक भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास विशेषज्ञ की सिफारिशें
इस गर्मी में दिनचर्या को बनाए रखना या उन्हें शामिल करना आसान बनाने के लिए, डॉ. सांचेज़ ने धीरे-धीरे प्रगति करने, आत्मविश्वास बनाने और अनुपालन को सुगम बनाने के लिए छोटे, स्थायी लक्ष्यों के साथ शुरुआत करने की सिफारिश की है।
इसी तरह, वह व्यायाम को अपनी दिनचर्या में इस तरह शामिल करने की सलाह देती हैं जैसे कि यह खुद के साथ एक डेट हो, जिसका लक्ष्य हर परिस्थिति के अनुसार योजना बनाना, प्राथमिकताएँ तय करना और उसे समायोजित करना हो। इस प्रकार, वह हमें याद दिलाती हैं कि नियमितता कभी-कभार की जाने वाली तीव्रता से ज़्यादा शक्तिशाली होती है।
दूसरी ओर, वह इस बात पर ज़ोर देती हैं कि "हर कदम मायने रखता है।" इसलिए, वह चेतावनी देती हैं कि समय के साथ, नींद, ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा। इसके अलावा, अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो विशेषज्ञ आपकी परिस्थितियों के अनुसार गतिविधि को अनुकूलित करने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श लेने की सलाह देती हैं।
