Adopter des habitudes de vie saines, comme bien manger et faire de l'exercice pendant la ménopause, contribue à améliorer la sensibilité à l'insuline, qui est plus résistante pendant cette période, et réduit donc le risque cardiovasculaire, explique Marta Massip Salcedo, professeure au Département des Sciences de la Santé de l'Université Ouverte de Catalogne (UOC).
De plus, le manque d'activité physique aggrave la résistance à l'insuline, ce qui rend difficile le contrôle de la glycémie. « Cela peut favoriser le développement du diabète de type 2, une augmentation du « mauvais » cholestérol (LDL), une perte du « bon » cholestérol (HDL) et une augmentation de la tension artérielle, ce qui accroît le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral », ajoute l'expert.
Le professeur explique également qu'à ce stade, « il existe déjà une tendance naturelle à prendre du poids, notamment au niveau abdominal, et à perdre de la masse musculaire. Par conséquent, si l'on ne fait pas suffisamment d'exercice, cette prise de graisse et cette perte musculaire s'accentuent, ce qui fait que le corps brûle moins de calories, même au repos. »
Cependant, un mode de vie sédentaire n'affecte pas seulement votre apparence physique ; il peut aussi affecter votre humeur. À cet égard, Salcedo souligne que pendant la ménopause, certaines femmes ressentent de l'anxiété, de la tristesse ou des sautes d'humeur, et que l'exercice est un outil très efficace pour améliorer le bien-être émotionnel et lutter contre l'insomnie. L'expert recommande donc de prendre le temps de bouger. « Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice intense ; bouger régulièrement apporte déjà des bienfaits significatifs. »
Plus précisément, l'instructeur présente des exercices simples à intégrer facilement à votre routine quotidienne, comme monter et descendre les escaliers pendant quelques minutes ; faire plusieurs séries de squats ; marcher rapidement dans la maison ; faire des sauts avec écart en douceur ; faire des séries de pompes en s'appuyant sur un meuble ; ou encore faire plusieurs séries de positions debout sur la pointe des pieds. Elle recommande de réaliser ces exercices toutes les heures pendant une à cinq minutes.
Les exercices peuvent être combinés ou effectués un par un. Cependant, les pratiquer plusieurs fois par jour permet d'activer les muscles, d'améliorer la circulation, de maintenir le métabolisme actif et de contrôler la glycémie, en plus d'améliorer l'énergie et la concentration. De plus, « c'est un moyen simple de lutter contre la sédentarité, en particulier pour celles qui travaillent de longues heures assises ou qui sont ménopausées et qui ont besoin de prendre soin de leur santé métabolique et cardiovasculaire sans avoir à aller à la salle de sport ni à faire de longs entraînements », conclut-elle.
